synapse

💧 Hydratez-vous régulièrement

Buvez de l'eau tout au long de la journée, sans attendre d'avoir soif (environ 1,5 L par jour, sauf avis médical contraire).

Privilégiez une eau à température ambiante.

Évitez l'alcool, le café, les sodas et les boissons très sucrées, qui favorisent la déshydratation.

🥗 Mangez suffisamment

Ne sautez pas de repas.

Si besoin, fractionnez vos repas en plusieurs petites prises dans la journée.

Privilégiez des aliments frais et riches en eau (fruits, légumes, salades, yaourts...).

Évitez autant que possible d'utiliser le four ou les plaques de cuisson pendant les heures les plus chaudes.

❄️ Rafraîchissez votre corps

Prenez des douches tièdes (évitez les douches très froides).

Humidifiez régulièrement votre visage, votre nuque, vos bras et vos jambes avec un gant humide, une serviette fraîche ou un brumisateur (vous pouvez le conserver au réfrigérateur).

Gardez vos cheveux humides si cela vous apporte du confort.

Trempez vos pieds quelques minutes dans une bassine d'eau fraîche.

Si vous en disposez, utilisez un gilet rafraîchissant ou un tapis rafraîchissant (par exemple ceux destinés aux animaux peuvent également être utilisés sur une chaise ou un canapé).

🏠 Gardez votre logement au frais

Fermez les volets et les fenêtres pendant la journée, puis aérez lorsque les températures baissent.

Utilisez un ventilateur si besoin. Pour augmenter son efficacité, placez une bouteille d'eau congelée ou un pain de glace devant le flux d'air.

Si vous n'avez pas de volets, une couverture de survie fixée sur les fenêtres exposées au soleil peut limiter la chaleur.

Passez plusieurs heures par jour dans un lieu climatisé ou frais (bibliothèque, cinéma, centre commercial, supermarché...).

🚶 Adaptez vos activités

Évitez les efforts physiques pendant les heures chaudes.

Privilégiez les sorties tôt le matin ou en soirée.

Alternez les activités avec des temps de repos.

Portez des vêtements amples, légers, respirants et de couleur claire.

Un ventilateur portable (autour du cou, par exemple) peut être utile lors de vos déplacements.

La chaleur peut entraîner une aggravation temporaire des symptômes (fatigue, faiblesse, troubles de la marche, troubles sensitifs ou visuels). Il s'agit le plus souvent du phénomène d'Uhthoff, qui disparaît après refroidissement.

Si vos symptômes persistent malgré le refroidissement ou vous semblent inhabituels, contactez votre professionnel référent au sein de l'équipe Synapse (par téléphone ou mail).

🤝 Faites-vous connaître !

Si vous vivez seul(e), vous pouvez vous inscrire sur le registre communal de votre mairie afin d'être contacté(e) en cas de canicule.

En cas de malaise, de confusion, de fièvre élevée, de difficultés à respirer ou si votre état vous inquiète, contactez rapidement un professionnel de santé ou les services d'urgence.